Avec l'âge, garder de la force devient un vrai sujet : porter ses courses, monter les escaliers, rester autonome et actif. La créatine fait partie des rares compléments dont un effet est reconnu dans ce contexte, à une condition : l'entraînement.
Ce qui est reconnu après 55 ans
En Europe, une allégation spécifique est autorisée pour les plus de 55 ans : une consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de l'entraînement en résistance sur la force musculaire. Cet effet est obtenu avec 3 g de créatine par jour, associés à un entraînement en résistance au moins trois fois par semaine.
Autrement dit, la créatine ne remplace pas l'exercice : elle l'accompagne.
Qu'est-ce qu'un entraînement en résistance ?
C'est tout exercice où les muscles travaillent contre une charge :
- musculation avec haltères ou machines ;
- élastiques de résistance ;
- exercices au poids du corps : squats, fentes, pompes adaptées ;
- Pilates sur machine (reformer).
Trois séances de 30 à 45 minutes par semaine suffisent. Si vous débutez, faites-vous accompagner par un coach ou un kinésithérapeute.
Quelle dose ?
3 g par jour, tous les jours, y compris les jours sans séance. Pas besoin de phase de charge. Avec nos Super Créatine Gummies, cela correspond à 2 gummies.
Et pour les femmes ?
L'allégation concerne tous les adultes de plus de 55 ans, femmes comme hommes. C'est un sujet particulièrement suivi par les femmes après la cinquantaine, qui souhaitent rester fortes et actives.
Les précautions
- Après 50 ans, beaucoup de personnes suivent un traitement : demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer.
- Déconseillée en cas de troubles rénaux.
- Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
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Complément alimentaire. Ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
